- Unknown
- 10:50 ص
- الإنسان ، الحياة الزوجية ، الرياضة ، الصحة ، ترفيه ، دراسة ، معلومات
- لاتوجد تعليقات
من من الصيادلة أو الأطبّاء لم يستمع الى شكوى الناس من عدم ممارستهم للرياضة بسبب قلّة الوقت المتاح وانشغالاتهم اللامتناهية ؟
من منّا لم ينصح مريض بممارسة الرياضة بانتظام للتخفيف من حدّة التوتّر،و لخسارة الوزن ، و ايضا للتقليل من بعض العادات السيّئة (كالتدخين )أو حتّى كعلاج للتخفيف من نسبة الكوليستيرول المؤذي في الدم أو كوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض التي يرتكزجزء من علاجها على الرياضة؟!….فالجميع منشغل ولا وقت لديه.
واستمراراً لحملة “ساعة رياضة” برعاية صفحتكم كل يوم معلومة طبية ما رأيكم بأن نزوّدكم بخمسة تمارين سريعة أجمع على أهمّيتها العديد من المختصّين في المجال الرياضي، ترتكز على حركات سريعة هدفها تقوية العضلات،شدّالجسم وانقاص الوزن؟
أوّلا”:القرفصاء
أجمع العديد من المدربين على أهمية هذه الحركة،اذ انها تساهم بتشغيل العضلات الأساسية،عضلات الفخذ،الأوتار وعضلات الساقين..
تقنية الممارسة:
قف وأبعد وركيك عن بعضهما بحيث تكون أصابع قدمك مواجهة لبعضها أو مائلة قليلا” للخارج،اثن ركبتيك ببطء واخفض الوركين للأسفل مع المحافظة على استقامة الجذع وشدّ عضلات البطن.تأكد من أنّ كلّ شيء موجّه الى نفس الاتجاه.
كرّر هذه الحركة بين ال 12 وال 16 مرّة ليومين أو ثلاثة غير متتالية في الأسبوع.
قف وأبعد وركيك عن بعضهما بحيث تكون أصابع قدمك مواجهة لبعضها أو مائلة قليلا” للخارج،اثن ركبتيك ببطء واخفض الوركين للأسفل مع المحافظة على استقامة الجذع وشدّ عضلات البطن.تأكد من أنّ كلّ شيء موجّه الى نفس الاتجاه.
كرّر هذه الحركة بين ال 12 وال 16 مرّة ليومين أو ثلاثة غير متتالية في الأسبوع.
ثانيا”:حركة الرفع
مارس هذه الحركة مرّتين على يومين أو ثلاثة غير متتالية في الأسبوع .هذه الحركة تشبه القرفصاء بقدرتها على تشغيل معظم عضلات جسمك؛فهي تحرّك صدرك ،ذراعيك،عضلات بطنك والعضلات الثلاثية الرؤوس.
تقنية الممارسة:
تمدّد على بطنك موازنا” نفسك على أصابع قدميك ويديك.تأكّد من بعد يديك عن ذراعيك ومن وجود جسمك ،رأسك ورجليك على خطّ واحد.
ننصحك ألا تخفض جسمك في الوسط ولا ترفعه كثيرا” الى الأعلى.
احن ذراعيك ببطء،اخفض جسمك للأسفل وتأكّد من التوقّف حين يشكّل كوعك 90 درجة.أزفر ثمّ ارفع جسمك الى الأعلى. نذكّرك أنّه بامكانك التنويع في هذه الحركة بين الانحدار،الانخفاض،الانحراف أو حتّى الارتفاع على يد واحدة.
تمدّد على بطنك موازنا” نفسك على أصابع قدميك ويديك.تأكّد من بعد يديك عن ذراعيك ومن وجود جسمك ،رأسك ورجليك على خطّ واحد.
ننصحك ألا تخفض جسمك في الوسط ولا ترفعه كثيرا” الى الأعلى.
احن ذراعيك ببطء،اخفض جسمك للأسفل وتأكّد من التوقّف حين يشكّل كوعك 90 درجة.أزفر ثمّ ارفع جسمك الى الأعلى. نذكّرك أنّه بامكانك التنويع في هذه الحركة بين الانحدار،الانخفاض،الانحراف أو حتّى الارتفاع على يد واحدة.
ثالثا”:حركة الاندفاع
مثلها مثل القرفصاء وحركة الرفع،حركة الاندفاع تشغّل معظم عضلات جسمك..
تقنية الممارسة:
قف واضعاً رجلاً إلى الأمام وأخرى إلى الوراء ،احن ركبتيك واخفض جسمك وإتخذ وضعية الإندفاع مع المحافظة على زاوية 90 درجة بين الركبتين.
تأكد من أنّ كعوبك هو الذي يحمل وزنك ثم ارفع ظهرك ببطء لتعود وتاخذ الوضعية الأساسية .
نذكّرك أيضاً بإمكانية ممارسة الحركة للامام ،للوراء أو على الجانبين .
من المفضل أن تقوم بهذه الحركة مرتين أو ثلاث في الأسبوع مع اعادتها 12-16 مرة في اليوم الواحد.
قف واضعاً رجلاً إلى الأمام وأخرى إلى الوراء ،احن ركبتيك واخفض جسمك وإتخذ وضعية الإندفاع مع المحافظة على زاوية 90 درجة بين الركبتين.
تأكد من أنّ كعوبك هو الذي يحمل وزنك ثم ارفع ظهرك ببطء لتعود وتاخذ الوضعية الأساسية .
نذكّرك أيضاً بإمكانية ممارسة الحركة للامام ،للوراء أو على الجانبين .
من المفضل أن تقوم بهذه الحركة مرتين أو ثلاث في الأسبوع مع اعادتها 12-16 مرة في اليوم الواحد.
رابعا”: وضعيّة اللّوح
تدخل هذه الوضعية في اليوغا وغيرها من رياضات العزلة إذ انها تحرك عضلات البطن ،الظهر ،الذراعين والساقين .
وهنا نشدد على قدرة هذه الحركة على تحريك عضلات البطن الداخلية .
تقنية الممارسة:
إتخذ وضعية الإنبطاح على سجادة أو حصيرة مع التأكد من اراحة الكوعين على الأرض بجانب الصدر.إرفع جسمك للأعلى وأبق الكوعين في حالة راحة . شد عضلات بطنك وابق جسمك كله على مستوى واحد .
ابق في هذه الوضعية ل 30-60 ثانية وقم بتكرارها على قدر ما تستطيع .
ننصح المبتدئين بالقيام بهذه الحركة على الركبتين ومن ثم الإرتفاع تدريجياً للوصول إلى التوازن على الأقدام.
ابق في هذه الوضعية ل 30-60 ثانية وقم بتكرارها على قدر ما تستطيع .
ننصح المبتدئين بالقيام بهذه الحركة على الركبتين ومن ثم الإرتفاع تدريجياً للوصول إلى التوازن على الأقدام.
خامسا”:حركة الانسدال
إن هذه الحركة تركّز على عضلات الظهر مما يسمح لك بخسارة السعرات الحرارية وشد عضلات ظهرك .
تقنية الممارسة:
لممارسة هذه الحركة عليك الاستعانة بآلة تسمّى”Lat Pulldown Machine ”…وعندها تقوم بشدّ الحديدة من الخارج بكفّيك ومن ثم تقوم بشدّ عضلات بطنك وترجع إلى الخلف ببطء.
بعد ذلك تقوم بشد الحديدة إلى الأسفل شادداً عضلات ظهرك .
كرّر هذه الحركة 12-16 مرة ليومين أو ثلاثة في الأسبوع .
إذاً مهما تراكمت عليك ضغوطات العمل أو البيت ومهما زادت مشاغلك ،فريقنا دائماً مستعد لتزويدك بأهم النصائح التي لا تطلب وقتاً بل بالعكس دقائق قليلة في اليوم تساعدك على شد عظامك،عضلاتك وخسارة الوزن .
لممارسة هذه الحركة عليك الاستعانة بآلة تسمّى”Lat Pulldown Machine ”…وعندها تقوم بشدّ الحديدة من الخارج بكفّيك ومن ثم تقوم بشدّ عضلات بطنك وترجع إلى الخلف ببطء.
بعد ذلك تقوم بشد الحديدة إلى الأسفل شادداً عضلات ظهرك .
كرّر هذه الحركة 12-16 مرة ليومين أو ثلاثة في الأسبوع .
إذاً مهما تراكمت عليك ضغوطات العمل أو البيت ومهما زادت مشاغلك ،فريقنا دائماً مستعد لتزويدك بأهم النصائح التي لا تطلب وقتاً بل بالعكس دقائق قليلة في اليوم تساعدك على شد عظامك،عضلاتك وخسارة الوزن .
اقرا المزيد الوقت الضيّق ليس بعائق لممارسة الرياضة بعد الآن | كل شي
عن الكاتب :
وصف مختصر عن الكاتب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق